《从零开始，科学奔跑——跑步技巧入门》教学设计
教学基本信息
- 教学主题： 科学跑步技巧入门
- 教学对象： 初中二年级学生 / 跑步初学者
- 学生情况分析：
- 优点： 对新兴事物（如跑步）充满好奇心和热情,身体柔韧性和协调性较好。
- 不足： 缺乏正确的跑步知识，容易凭感觉乱跑，导致动作变形、运动损伤风险高；耐力普遍较弱；部分学生可能存在畏难或怕累情绪。
- 教学目标：
- 知识与技能目标：
- 认知： 了解跑步前热身和跑后拉伸的重要性及基本方法。
- 理解： 理解并说出正确跑步的四个核心要素：跑姿、呼吸、步频、落地。
- 掌握： 初步掌握正确的身体姿态、手臂摆动、呼吸节奏和轻快落地的技巧。
- 过程与方法目标：
- 通过观察模仿、分解练习、游戏竞赛等方式,体验科学跑步的方法。
- 学会自我感知和调整,找到适合自己的跑步节奏。
- 培养自主锻炼的习惯和安全意识。
- 情感态度与价值观目标：
- 激发学生对跑步运动的兴趣,体验运动带来的乐趣和成就感。
- 培养学生坚持不懈、勇于挑战的意志品质。
- 建立科学运动、预防损伤的健康观念。
- 知识与技能目标：
- 教学重难点：
- 教学重点： 正确的跑姿（核心收紧、身体前倾、手臂前后摆动）和呼吸节奏（鼻吸口呼）。
- 教学难点： 身体协调性（手臂与腿的配合）和落地技巧（前脚掌/全脚掌着地，膝盖微屈）。
- 教学准备：
- 场地： 学校操场、田径场或平整开阔的场地。
- 器材： 口哨、标志桶/锥形桶（10-12个）、秒表、便携式音箱、心率监测手环（可选）。
- 其他： 准备好舒缓的拉伸音乐和富有节奏感的跑步音乐。
教学过程 (45分钟)
| 教学环节 | 时间 | 教师活动 | 学生活动 | 设计意图 | |
|---|---|---|---|---|---|
| （一） 准备部分 |
8分钟 | 课堂常规与情景导入 动态热身 |
集合整队： 检查出勤，师生问好。 情景导入： 提问：“大家觉得跑步就是随便跑吗？为什么有些人跑不远就累，还容易受伤？” 引出“科学跑步”的主题。 简要介绍本节课将学习的核心技巧。 带领热身： - 慢跑（2圈）： 用口哨控制节奏，强调跑姿放松。 - 动态拉伸（4-5个动作）： 如高抬腿、后踢腿、弓步走、踝腕关节环绕等。 |
快速集合，精神饱满。 思考并回答老师问题，产生学习兴趣。 明确学习目标。 跟随教师口令和示范，认真完成热身活动，充分活动开关节和肌肉。 |
集中注意力，营造课堂氛围。 激发学习动机，变“要我学”为“我要学”。 预防运动损伤，为后续练习做好身体准备。 |
| （二） 基本部分 |
30分钟 | 核心技巧教学与实践 | 跑姿解构与练习 (10分钟) 讲解示范： - “一顶”： 想象头顶有一根线向上拉，保持身体中正。 - “一收”： 收紧核心（腹部和臀部），身体微微前倾。 - “一摆”： 手臂前后摆动，手肘约90度，不左右晃。 - “一轻”： 脚落地轻盈，想象“踩在鸡蛋上”。 分解练习： - 原地的身体姿态练习： 学生原地站立，感受“一顶一收”。 - 原地高抬腿+手臂摆动： 练习手脚协调性。 - 原地小步跑： 感受前脚掌/全脚掌着地，膝盖微屈。 呼吸与步频节奏 (8分钟) 讲解示范： - 呼吸法： 采用“鼻吸口呼”，节奏为“两步一吸，两步一呼”或“三步一吸，三步一呼”。 - 步频： 理想步频为170-190步/分钟，通过节拍器或快节奏音乐引导学生。 实践练习： - 节奏跑游戏： 播放不同BPM的音乐，让学生尝试跟上节奏，感受快步频。 - 呼吸配合练习： 学生慢跑，跟随老师口令（如“吸-吸-呼-呼”）调整呼吸。 综合与游戏巩固 (12分钟) “寻宝”折返跑： - 在场地上用标志桶设置几个区域，作为“宝藏点”。 - 学生从起点出发，跑到“宝藏点”做1个指定动作（如深蹲5个），然后返回，与下一位队友击掌。 - 教师指导： 在学生跑动中巡回指导，纠正错误动作，并提醒运用所学技巧。 |
认真听讲、观察模仿： 仔细看老师的示范，理解每个要领。 积极参与练习： - 模块一：按要求进行分解练习，体会身体感觉。 - 模块二：尝试跟随音乐和口令，调整呼吸和步频。 游戏与竞赛： - 在“寻宝”游戏中，将所学技巧应用于实践，在趣味中巩固技能。 - 互相观察，在团队协作中提升。 |
化整为零： 将复杂的跑姿分解为简单易记的口诀，便于学生掌握。 动静结合： 从静态到动态，从分解到完整，符合运动技能形成规律。 寓教于乐： 通过游戏激发学生练习的积极性，在轻松愉快的氛围中巩固技能，提升心肺功能。 |
| （三） 结束部分 |
7分钟 | 放松整理 课堂小结 布置作业 |
带领放松： 播放舒缓音乐，带领学生进行静态拉伸，重点拉伸大腿前后侧、小腿、臀部等。 课堂小结： - 提问：“今天我们学了哪几个关键跑步技巧？”（引导学生回顾跑姿、呼吸、步频） - 表扬表现积极、进步明显的学生。 布置作业： - 知识作业： 回家后搜索一个你喜欢的跑步运动员，观察他的跑姿视频。 - 实践作业： 每周坚持2-3次跑步，每次20-30分钟，尝试运用今天所学技巧，并记录自己的感受。 |
认真拉伸： 跟随教师，进行充分的放松，缓解肌肉紧张。 积极思考与回应： 回顾本节课内容，分享自己的收获和感受。 记录与承诺： 记录下作业内容，形成课后锻炼的习惯。 |
促进恢复： 加速身体恢复，减少肌肉酸痛和损伤风险。 2 |
