猫跳技巧动作2025最新教学？-查作网

下面我将从定义、目的、动作分解、常见错误、训练步骤和进阶技巧六个方面为你全面解析。

技巧动作猫跳-图1

什么是猫跳？

猫跳，英文名 Cat Leap 或 Cat Pass，也常被称为“钻栏”或“飞抓”，它的核心动作是：在助跑后，双手和双脚同时用力蹬踏一个支撑点（如墙壁、栏杆），身体在空中舒展，像猫一样“挂”在另一个目标障碍物（如墙壁、栏杆）上，然后通过收腿、推墙等方式完成最终落地或衔接下一个动作。

就是从一个点，跳出去“挂”在另一个点上。

我们以“从地面跳起，挂在前方墙壁上”为例进行分解：

收腿： 双手抓稳后，将弯曲的双腿收向胸口，这个动作有几个作用：
1. 将身体的重心拉近墙壁,让你更稳定。
2. 为下一步的推墙或落地做准备。
3. 保护你的小腿,避免直接撞在墙上。
悬挂： 你的身体重量应该主要由双臂承担,像一只猫挂在墙上。

错误：起跳过早，撞到墙上。
- 原因： 眼神没有锁定目标,或者对距离判断失误。
- 纠正： 强制自己眼睛全程盯着目标点，直到双手抓住，在练习时，从近距离开始,逐渐拉远距离。
错误：手抓不住，直接掉下来。
- 原因：
  - 力量不足,尤其是上肢和核心力量。
  - 起跳高度不够,够不到目标。
  - 心理恐惧,不敢伸手去抓。
- 纠正：
  - 加强引体向上、俯卧撑等上肢力量训练。
  - 从低矮、宽大的墙壁开始练习,建立信心。
  - 练习“死 hangs”（静态悬挂）,增强抓握力。
错误：小腿直接撞墙，非常疼。
- 原因： 身体在空中没有充分伸展,或者收腿太晚。
- 纠正： 强调起跳后“飞”出去的感觉，让身体尽量舒展，在抓握后,要有意识地将膝盖向胸口收。
错误：落地不稳，失去平衡。
- 原因： 推墙时机不对,或者落地时膝盖没有缓冲。
- 纠正： 练习推墙和落地衔接的连贯性，落地时，一定要前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时膝盖和脚踝弯曲,像弹簧一样吸收冲击力。

力量准备：
- 上肢： 引体向上、俯卧撑、臂屈伸。
- 核心： 平板支撑、举腿。
- 下肢： 深蹲、弓步蹲。
分解练习：
- 静态抓握： 找一面矮墙，练习原地跳起双手抓住墙顶，然后悬挂几秒再下来,目标是稳定地抓住。
- 静态收腿： 在能稳定抓握后，练习抓住墙顶后，将膝盖收到胸前，再伸直，重复几次,感受重心的变化。
- 静态落地： 练习抓住、收腿后，单手推墙，双腿落地,并稳住身体。
动态整合：
- 短距离助跑： 从1-2步助跑开始，尝试完成完整的猫跳动作,重点是连贯性。
- 逐渐增加难度： 熟练后，增加助跑距离，选择更高、更远的目标墙壁。

当你熟练掌握基础猫跳后,可以尝试以下变式：

猫跳是跑酷的基石，花时间去打磨它，你的跑酷之路会走得更远、更稳,祝你训练顺利！