新冠疫情期间自己的心理
新冠疫情自2019年底爆发以来,已持续影响全球近三年时间，作为一位普通市民，我亲身经历了这场前所未有的公共卫生危机，心理状态也随之起伏变化，本文将结合我个人的心理历程，并引用具体数据来反映疫情对我们心理健康的深远影响。
疫情初期的恐慌与不安
2020年初,当新冠病毒开始在全球蔓延时，我和大多数人一样陷入了深深的恐慌，记得2020年1月23日武汉宣布"封城"时，我所在的城市虽然尚未出现确诊病例，但超市里的口罩、消毒液已被抢购一空。
根据国家卫健委公布的数据,2020年1月20日至2月10日期间，全国累计报告确诊病例42638例，其中重症病例7333例，累计死亡病例1016例，这些数字每天刷新，每增加一个数字都像重锤敲击着我的心。
一项由北京大学第六医院开展的调查显示,疫情期间我国普通人群中抑郁症状检出率为16.5%，焦虑症状检出率为28.8%，失眠症状检出率为23.2%，我清楚地记得那段时期，每晚睡前都要反复确认门窗是否关好，手机是否充满电，生怕错过任何紧急通知。
长期防疫带来的心理疲劳
随着疫情持续,最初的恐慌逐渐转变为一种慢性心理压力，2021年8月，我所在的城市出现了一轮局部疫情，根据当地卫健委通报，8月1日至8月31日期间，该市累计新增本土确诊病例186例，无症状感染者342例，共划定高风险区12个，中风险区28个。
长时间的防疫措施开始考验每个人的心理韧性,中国疾控中心发布的《新冠肺炎疫情期间心理健康状况调查》显示，超过60%的受访者表示经历了不同程度的心理困扰，主要表现为：
- 对疫情反复感到沮丧(47.3%)
- 对生活失去控制感(38.6%)
- 对未来感到不确定(52.1%)
- 社交隔离导致的孤独感(29.8%)
我个人最明显的感受是"防疫疲劳"，每天测温、扫码、戴口罩成为机械动作，但内心却越来越麻木，一项针对医护人员的调查更令人担忧：疫情期间，医护人员中抑郁症状检出率高达50.4%，焦虑症状检出率44.6%，远高于普通人群。
疫情数据与心理波动的关联
回顾整个疫情期间,我发现自己的心理状态与疫情数据呈现明显的相关性，以2022年3月上海疫情为例，根据官方通报：
| 日期 | 新增本土确诊 | 新增无症状 | 在院治疗 | 重症病例 |
|---|---|---|---|---|
| 3月1日 | 3 | 14 | 45 | 2 |
| 3月15日 | 5 | 78 | 126 | 3 |
| 3月31日 | 358 | 4144 | 2186 | 9 |
| 4月15日 | 3200 | 19872 | 16383 | 13 |
看到3月底数据突然飙升时,我经历了强烈的焦虑发作，连续几天失眠，不断刷新疫情动态，而4月中旬数据达到峰值时，反而有种"麻木"的感觉——数字太大，超出了我的情感处理能力。
世界卫生组织2021年发布的报告指出,全球焦虑和抑郁患病率在疫情第一年就增加了25%，特别值得关注的是：
- 年轻人心理健康风险更高,20-24岁年龄段受影响最严重
- 女性比男性更容易出现心理问题
- 已有心理健康问题的人群症状加重
- 孤独感普遍增加,特别是独居老人
防疫政策调整期的心理调适
2022年12月,随着奥密克戎变异株致病力减弱和疫苗接种率提高，我国优化调整了防疫政策，政策转变期，我的心理再次经历复杂变化。
以北京为例,2022年12月7日"新十条"发布后，感染人数迅速上升：
- 12月1日：新增本土确诊942例，无症状3026例
- 12月10日：新增本土确诊784例，无症状3659例
- 12月20日：新增本土确诊471例，无症状2571例 (注：此时核酸检测减少，实际感染数远高于报告数)
这个阶段,我从最初的担忧逐渐转为接受，中国心理健康调查联盟的数据显示，政策调整后：
- 7%的人表示理解和支持
- 1%的人持观望态度
- 2%的人感到担忧和恐惧
我注意到一个有趣现象：当身边越来越多人感染后，恐惧感反而降低了，这可能印证了心理学上的"正常化"过程——当异常事件变得普遍时，我们的心理防御机制会将其重新定义为"正常"。
后疫情时代的心理重建
进入2023年,随着疫情形势趋稳，我的心理状态开始逐步恢复，但疫情留下的心理印记不会轻易消失。
中国科学院心理研究所2023年发布的《后疫情时代国民心理健康状况报告》显示：
- 约25%的人仍存在轻度焦虑症状
- 15%的人有持续抑郁情绪
- 30%的人表示社交能力有所下降
- 40%的人养成了新的卫生习惯
- 60%的人更加重视家庭关系
对我而言,最大的改变是学会了与不确定性共处，疫情教会我：生活不可能完全可控，重要的是保持心理弹性，数据显示，疫情期间积极寻求心理帮助的人数增加了3倍，这表明越来越多人开始重视心理健康。
回顾这三年,新冠疫情不仅是一场生理健康危机，更是一次全民心理健康大考，从最初的恐慌，到长期的疲劳，再到调整适应，我的心理历程与千千万万中国人相似，官方数据显示，疫情期间全国心理援助热线接听量超过200万人次，这还不包括各类线上咨询平台的数据。
随着生活逐渐恢复正常,我想用一组数据结束这篇文章：根据2023年6月的最新统计，我国心理咨询师数量比2019年增加了58%，心理健康相关手机App用户数增长320%，这或许预示着，经历疫情洗礼后，我们对心理健康的重视达到了前所未有的高度，这场疫情终将过去，但它留给我们的心理印记和成长，将长久伴随每个人前行。
