篮球上篮技巧教案
教学基本信息
- 行进间单手低手投篮（俗称“上篮”）
- 教学对象： 初中篮球爱好者、青少年篮球初学者（已掌握基本运球和原地投篮）
- 教学时长： 60-90分钟
- 教学目标：
- 认知目标： 学生能够理解并说出上篮的动作要领、脚步节奏和运用时机。
- 技能目标： 80%以上的学生能够初步掌握行进间上篮的脚步动作，完成一次连贯的上篮；50%的学生能够在有轻微防守干扰下稳定完成上篮。
- 情感目标： 培养学生勇敢果断、勇于尝试的意志品质，体验篮球运动带来的乐趣和成就感，建立团队协作意识。
- 教学重点与难点：
- 重点： 正确的脚步动作（“三步上篮”的节奏）、身体的协调配合、举球-拨指的连贯动作。
- 难点： 步脚与手脚的协调配合、步幅的掌控、在行进中保持身体平衡并控制出手。
- 场地器材：
- 篮球场一块
- 篮球若干（至少每人一球）
- 标志桶/锥形筒若干（用于标记路线和距离）
- 胶带（用于在地板上标记脚步落点）
教学过程
第一部分：准备部分 (约10-15分钟)
课堂常规
- 集合整队： 师生问好，检查出勤，强调课堂纪律和安全注意事项。
- 明确本次课的教学内容是“篮球上篮”，并说明学习上篮的重要性（是得分最有效的方式之一）。
热身活动
- 无球热身 (5分钟):
- 慢跑： 绕场慢跑2圈。
- 动态拉伸： 高抬腿、后踢腿、侧弓步、体转运动、踝腕关节环绕等。
- 有球热身 (5-10分钟):
- 球性练习：
- 原地运球（高低运球、体前变向）
- 行进间运球（直线、曲线）
- 原地双手/单手胸前传接球
- 原地单手肩上投篮（熟悉投篮手感和发力）
- 球性练习：
第二部分：基本部分 (约40-60分钟)
讲解与示范 (5分钟)
- 讲解上篮概念： “上篮是我们快攻或突破到篮下时，最常用、最高效的得分手段，它利用速度和脚步，在靠近篮筐时，将球轻轻放或拨入篮筐。”
- 完整动作示范： 教师进行2-3次完整的左右手上篮示范，让学生建立直观印象。
- 分解动作讲解：
- 核心口诀： “一大二小三跳高，托球拨指把球放。”
- 脚步（以右手为例）：
- 第一步（“一大”）： 运球突破，当防守球员身后或即将到达罚球线附近时，双手抱住球（或收球），同时迈出异侧脚（即左脚）。
- 第二步（“二小”）： 迈出同侧脚（即右脚），用力蹬地，身体向上腾空，这一步是关键，步幅要小，为起跳做准备。
- 第三步（“跳高”）： 起跳脚（左脚）蹬地，身体向篮筐方向高高跃起。
- 手部动作：
- 收球与举球： 在第二步蹬地起跳的同时，将球从胸前举到右侧（投篮手）上方，五指自然张开，掌心朝上，托住球的底部。
- 拨指与出手： 在身体达到最高点或即将下落时，用手腕和手指的力量，柔和地将球“拨”或“托”向篮板的右上角（打板）或直接投向小方框（空心），手臂要完全伸直，用指尖控制球的方向。
- 身体协调： 身体向篮筐方向倾斜，保护球，眼睛注视篮筐或篮板上的目标点。
分解与模仿练习 (15分钟)
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练习1：原地脚步模仿 (无球)
- 目的： 建立正确的脚步节奏感。
- 方法： 学员在罚球线附近站立，听教师口令或自己默念口诀，原地迈出“左-右-跳”的脚步，反复练习，形成肌肉记忆。
- 辅助： 可用胶带在地板上标记出三步的落点位置。
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练习2：原地举球模仿 (无球)
- 目的： 掌握举球和拨指的动作。
- 方法： 学员原地完成脚步模仿的同时，配合手部动作，迈第一步（左脚）时双手抱球；迈第二步（右脚）时将球举至投篮手上方；第三步（跳）时做拨指动作，强调“托球”和“拨指”的感觉。
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练习3：慢速运球上篮 (有球)
- 目的： 将脚步和手部动作与运球初步结合。
- 方法： 学员从三分线外开始，慢慢运球向篮筐靠近，当接近罚球线时，收球，然后按照“一大二小三跳高”的节奏完成上篮。要求速度要慢，重点是动作的正确性。
- 纠错： 教师巡视，重点纠正“走步”（收球后多走一步）、“手脚不协调”（起跳了球还没举起来）等问题。
完整连贯练习 (15分钟)
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练习4：行进间慢速上篮 (有球)
- 目的： 形成完整的动作链条。
- 方法： 学员从三分线外45度角开始，以中等速度运球，在行进中完成上篮，先练习右手，再练习左手。
- 升级：
- 增加距离： 从更远的地方开始运球上篮。
- 增加障碍： 设置一个标志桶，要求学员运球绕过标志桶后再上篮，模拟实战中的变向。
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练习5：分组循环上篮 (有球)
- 目的： 提高练习密度和熟练度，培养球感。
- 方法： 将学员分为2-3组，分别在篮筐两侧排队，第一名队员上篮后，自己抢篮板球，然后传球给下一名队员，循环进行。
- 要求： 强调动作的连贯性和稳定性，而不是追求速度。
巩固与提高 (10分钟)
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练习6：左右手上篮均衡练习
- 目的： 培养球员的全面发展，避免“独臂侠”。
- 方法： 要求学员在一次练习中，必须交替使用左右手上篮，第一次用右手，第二次用左手，对于弱侧手（非惯用手），可以降低要求，只要能完成即可。
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练习7：简单对抗/干扰上篮
- 目的： 提升实战应用能力。
- 方法： 设置一个消极防守者（教师或助教），只伸手做干扰动作，不抢球，练习者需要对抗干扰，稳定完成上篮，主要锻炼球员的抗干扰能力和出手果断性。
第三部分：结束部分 (约10分钟)
放松整理 (5分钟)
- 集合整队： 学员慢跑一圈后，在场地中央集合。
- 静态拉伸： 针对大腿、小腿、腰部、肩部、手臂等主要肌肉群进行静态拉伸，每个动作保持15-20秒，帮助身体恢复，减少酸痛。
课堂总结 (3分钟)
- 回顾要点： 师生共同回顾上篮的口诀“一大二小三跳高，托球拨指把球放”，并强调脚步和协调性的重要性。
- 表扬与鼓励： 表现积极、进步明显的学员，鼓励所有学员课后
