挥杆前：热身与激活在开球前或练习前，做好热身，让肩膀“预热”,而不是直接进入高强度活动，手臂绕环方法：双脚与肩同宽，双臂向两侧伸直，向前绕环20次，然后再向后绕环20次，从小圈开始,逐渐增大范围，作用：增加肩关节的活动度,润滑关节，毛巾拉伸...
