核心理念：放松与高效长跑的精髓在于“放松”和“高效”，想象自己是一台精密、流畅的机器，而不是一个僵硬、笨拙的铁块，所有动作都应围绕这两个核心展开，头部与颈部头部是身体的“舵”，它的位置直接影响整个脊柱的姿态，正确姿势：目视前方：眼睛自然...
